LUCIANA

Continuo no bom caminho...

2012-02-15T21:32:00.000Z

Pequeno Almoço: pão de sementes + fiambre de peru; leite magro com café ; 1 kiwi

Meio manhã: 1 iogurte magro + 1 maçã

Almoço : sopa juliana com agrião; macedónia de legumes, grão, frango em tomatada

Lanche: 1 iogurte magro com farelo e flocos de aveia , gérmen de trigo ; 1 banana pequena

Jantar: sopa juliana com agrião ; omelete de salsa; pão de sementes; salada de tomate e milho ; laranja

Exercício Físico: 50 m de aeróbica

Valentine´s day

2012-02-14T20:50:00.000Z

Para informação geral : Eu não comemoro o dia dos namorados.
Não é um dia que tenha um significado especial para mim, porque acaba por ser tudo muito massificado. O "nosso" dia, 24 de Junho (este ano já somam 12 anos!), é mesmo o nosso dia e nesse sim! fazemos sempre alguma coisa de especial. Obviamente que respeito quem quer celebrar o dia que até acho piada a certas surpresas que preparam.

Não obstante, desejo a todos, sozinhos ou acompanhados, um "Happy Valentine"! O meu vai ser passado sozinha (porque o homem está fora a trabalho), mas como para mim é um dia comum, não me faz grande diferença.

Aqui ficam algumas sugestões "melosas", para acompanhar a noite:

"Valentine´s day"

"Sweet November"

"Love Actually"

"Pretty woman"

imagens dos filmes, retiradas da internet

E o dia de hoje:

Pequeno Almoço: pão de sementes + fiambre de peru; leite magro com café ; 1 kiwi

Meio manhã: 1 iogurte + 1 maçã

Almoço : sopa juliana com agrião; salada de massa, atum, tomate, milho e grão; 1 gelatina light de morango

Lanche: 1 iogurte magro com farelo e flocos de aveia , gérmen de trigo ; 1 banana pequena

Jantar: sopa juliana com agrião ; salmão grelhado, massa , legumes cozidos ; laranja

30 minutos de eliptica (6:55 às 7:25)

2ª feira yeeeahhh

2012-02-13T21:23:00.000Z

Pequeno Almoço: 1 kiwi; Pão de sementes + philadelphia light + leite magro com café
Meio Manhã:1 iogurte (enganei-me a comprar e é Bifidus, mas não é magro!! conclusão = é hiper, super doce!o meu palato já não está acostumado a isso) + 1 maça
Almoço: penne com frango em tomatada (sobras do almoço de ontem)+ tomate cherry e milho ; 1 gelatina
Lanche : 1 iogurte magro com farelo de aveia, flocos de aveia e germen de trigo ; 1 banana pequena
Jantar: 1 sopa juliana com agrião + Costoleta de porco grelhada + esparguete integral + tomate cherry
Sobremesa: 1 kiwi

Exercício Físico : 45 minutos de aeróbica

Sei o que fizeste este f-d-s....

2012-02-12T19:09:00.000Z

O tempo passa sem darmos por isso e já vamos quase a meio de Fevereiro!

O meu f-d-s foi proveitoso para as limpezas, para o convívio, mas também para o descanso. E vou demonstra da maneira que mais gosto. Por fotos:

Festa de aniversário da mãe. 61 anos já ninguém lhos tira.

A contribuição da minha irmã foram os bolos - está a tornar-se especialista! e como gosta mais de os fazer do que de os comer, não há problema;

A minha contribuição foi a fruta cortadinha. E o que eu comi: fruta, gelatina e sultanas. Bolos e docinhos não entraram;

Vi "Dream House", e ainda que goste dos actores, mas não é dos meus géneros favoritos;

Enrolei-me no sofá, bebi "café d´avó" e li;

Aproveitei a promoção de kiwis no "Lidl". A 0.99€/Kg;

Tive de aguentar a minha cozinha a um temperatura indecente;

E o domingo....

Sopa de juliana e agrião;

Frango em tomatada com penne

Visita à Foz do Arelho:

...e pão com chouriço quentinho! O meu homem tentou-me e eu deixei tentar-me. Já não comia um pão com chouriço há tanto tempo. Visita à Foz do Arelho sem pão com chouriço, não é a mesma coisa.

...mas tive de tirar as gorduras visíveis (detesto!!!breeeeehhhh)

E agora vou para casa da sogra participar no jantar semanal, mas a fome não é muita. Já a vontade de comer é uma companheira para a vida!!

"A moda da marmita"...

2012-02-09T07:37:00.000Z

Por aqui, não se passa nada de especial.
A nível alimentar tem sido normal, mas aqui ficam algumas coisas que têm marcado esta semana:

A minha marmita para levar para o trabalho. Pequeno almoço e jantar não incluídos - esses são em casa!

Almoço : sopa + arroz (sobras do jantar) + delicias mar + milho + tomates cherry

Café...sempre o café (Nespresso)

Almoço: Salmão com sementes de sesamo e linhaça ; massa integral ; millho + tomate cherry; gelatina de morango light

Pequeno almoço: Pão sementes com planta soja light ; leite magro com café ; kiwi e laranja

Iogurte magro com flocos de aveia ; kiwi ; café

Macã

....e estou tentada a comprar a Visão desta semana na esperança de ainda ter mais ideias!

(imagem da "Visão" tirada da internet)

Jantar de sexta feira

2012-02-04T10:35:00.002Z

Há coisas que vão permanecendo iguais e nem sempre isso é mau sinal.

Em 2001 fiz uma formação de inglês (que só valeu mesmo pela companhia!) e de uma maneira muito natural, 5 de nós, juntamos-nos todos os anos para jantar fora. Podemos estar 1 ano inteiro sem nos falarmos, mas chegamos lá e não nos calamos! O Zé, que é o organizador mestre, procura locais diferentes e fico sempre agradavelmente surpreendida.

Ontem, fomos ao Restaurante SLAVO , na Nazaré.

Gostei do ambiente, do aspecto da comida, do serviço, do sabor...

Optei por "penne rigate com frango", mas pedi para não incluírem as natas (não gosto nada!!massa com natas não é para mim Breeehhhh!!!) e ficou bom na mesma.

Ninguém passou fome, mas não se esticamos muito e a conta deu 16,07€ a cada um. No meu caso dobrou porque o meu homem foi comigo. Só vamos comer fora em "dias de festa" porque amealhar é a palavra mais pensada no nosso dia a dia, mas gostava de voltar a este restaurante. Recomendo.

Rotinas...

2012-02-02T21:42:00.002Z

Vou começar o post com o meu jantar : Bolonesa de atum com esparguete integral e tricolor.

E o almoço...Sopa Juliana e Salada de queijo fresco com massa integral

...e agora já posso passar ao principal:

Ontem, na ginástica, eu e a amigaI. estavamos a falar sobre os afazeres domésticos e fiquei a matutar sobre o tema. Acho que no fundo, procuramos todas conciliar os diversos aspectos das nossas vidas, apesar de nos organizarmos de forma diferente. Cada uma tem o seu ritmo, os seus horários, as suas prioridades e é trocando experiências que vamos enriquecendo e moldando os nossos rituais.

Hoje de manhã, pus-me a pensar nasminhas actividades matinas. Eu sou definitivamente uma "morning person" . Durante alguns anos, e porque vivia com os meus pais, não me levantava tão cedo para não incomodar, mas também porque não tinha tanta força de vontade. Desde que me mudei, fui descobrindo o meu ritmo natural e ajustando-o às minhas necessidades.

O meu sono nunca foi muito reparador, mas desde que tenho este horário mais matinal sinto-me melhor.

Todos os dias são diferentes e tento planificar as coisas para que o tempo me renda mais e que gaste menos €. Há dias, em que antes do trabalho, leio, faço elíptica, estou no pc, faço arrumações....Outros dias até me apetece ficar na cama mais um bocadinho, ou não fazer nada de especial, mas tenho de arranjar sempre tempo para as coisas básicas e raramente saio para o trabalho sem elas estarem realizadas: cama feita, cozinha limpa, make-up e cabelo esticado.

Isto foi o que fiz hoje das 6:11 até às 7:39 da matina, porque das 7:40 às 8:07 é para me despachar e zarpar para o trabalho:

. Tirei a roupa da máquina de lavar (deixei a lavagem programada para fazer anoite) e estendi no meu estendal portátil.Como tenho uma casa de banho espaçosa (e que não uso), deixei a roupa nessadivisão. O toalheiro está ligado a 22ºc e vai aquecendo o ar e secando a roupa;

. Enquanto tomava o pequenoalmoço, tirava a louça da máquina (que também esteve a trabalhar durante a noite), fui preparando o jantar, e acabei por fazer dois menús diferentes com amesma base: bolonesa de carne de peru e bolonesa de atum ; Preparei também omeu saco com as refeições do dia,que levo para o trabalho; Fatiei e congelei o pão que sobrou. O homem é que tinha tratado do pão- fez amistura e programou a mfp para trabalhar durante a noite. De manhãestava quentinho e fofinho ; Deixei a cozinhaem condições;

. Preparei o recuperador de calor para acender quando chegasse a casa e atestei o caixote da lenha;

(E este foi o resultado de que estou a desfrutar:)

. Fiz a separação dos sacos do eco-pontos, que despejei a caminho dotrabalho;

. Deixei o quarto organizado;

E foi isto! Acreditem que o dia me corre melhor quando consigo fazer mais pela manhã...

De Janeiro para Fevereiro...

2012-02-01T22:06:00.000Z

Janeiro - Não considero que tenha sido um bom mês, mas a contar pelos meus registos dos últimos anos, é sempre muito "flop"…

Durante este ano, no final de cada mês, vou tentar fazer o balanço de como correu esse período. Assim, será mais fácil identificar as minhas falhas e poder melhorar…. “because I am the only one who can change my attitude!” e sei exactamente o que tenho de fazer!!

Se aplicar a escala de 0 a 10 nestes primeiros 31 dias este é o resultado:

* Exercício Físico - 5

* Alimentação saudável - 6

* Finanças - 8

* Organização da casa -7

* Leitura - 10

Média 7.2

Leituras- Acabei hoje de ler as 611 páginas e estive 10 dias em que os bocadinhos livres eram só para o livro. Sabem aquela sensação de querer descobrir o que acontece a seguir? Este livro é desses!...mas já peguei no número três da trilogia “Millennium” : “A Rainha no Palácio das Correntes de Ar”;

Apetites na alimentação: na tentativa de dar uso à imaginação e de adaptar as receitas para serem o mais saudável possível, tenho feito experiências com bom resultado:

*Ervilhas com ovos escalfados, mas sem bacon ou chouriço;

*Jardineira de Frango (carne mais magra do que vaca ou porco);

*Bacalhau à Brás sem batatas fritas (ficou muito bom na mesma!);

Para o jantar de amanhã sairá bolonesa de peru com esparguete integral. Depois posto a foto!

The end

...mas já encontrei o substituto.

2012-01-28T20:00:00.000Z

Depois de ter acabadode ler "O Jogo do Anjo", de Carlos Ruiz Zafón, fiquei naquele estadointermitente, de quem não sabe bem o que ler a seguir porque não é qualquercoisa que a satisfaz. Assim que vi o filme, “ The girl with a dragon tattoo”,decidi logo o meu alvo: o seguimento da trilogia “Millennium” de Stieg Larsson - “A rapariga que sonhava com uma lata degasolina e um fósforo”.
Quando estes 3 livrossaíram no mercado o meu homem investiu neles todos -ainda não percebi bem porquê,porque ele nem lê!

Palpita-me que nãovou demorar muito a acabar, ainda que tenha 611 páginas. Quando eu gosto, gosto!

The Finale

2012-01-27T20:00:00.000Z

Não perco muito tempo com a televisão, mas quando há series deinteresse, faço um esforço de horário para não perder episódios.

Esta semana acabaram as temporadas de duas séries que seguia comafinco na FOX Life:

“Downtown Abbey”- season 2

A temporada 3 tem estreia mundial prevista para Setembro 2012 (vou ter muitas saudades!)

Gosto de séries históricas, especialmente queabranjam a primeira metade do século XX. Gosto de histórias de famílias e o queas suporta.

“The Good Wife” - season 2

Surpreendeu-me a forma como a Alice se emancipou e de como deu oportunidadeao Will -apesar de termos ficado em suspense relativamente à consumação...

De momento, resta-me “The Hour”, que retrata as histórias da BBC nosanos 50.

E vocês, andam a acompanhar alguma série interessante?

O estado da minha vida

2012-01-26T20:35:00.001Z

Como é que vamos?

Alimentação = pão, massa efruta a mais. Os hidratos de carbono são viciantes!, especialmente se forem “brancos”;as laranjeiras do sogro têm tido boa produção, por isso, tenho comido muita laranja (etodos os outros tipos de fruta que me aparecem no caminho!);

Exercício = a menos! Desdea semana passada que tenho uma “moinha” no joelho. Na 2ªf, fiz a aula de aeróbicacom o step o mais baixo possível, mas na 4ª nem fui à aula para não obrigar eficar pior. Tenho metido "Voltaren", tomado uns comprimidos e usado umas compressas que o médico me prescreveu, assim como as joelheiras elásticas, mas mesmo assim, as articulações estão sempre a estalar e a dor está lá;

Leitura = vou no segundolivro deste mês por isso o objectivo já está cumprido;

Trabalho = Está controlado etenho conseguido sair por volta das 19h;

Casa = continua emorganização constante. Este tem sido um mês paradespejar a arca, o frigorífico e a despensa. Assim, mantive-me dentro do limitedo orçamento do supermercado e dei uso a muitos alimentos que precisavam deconsumo urgente; Tenho aproveitado também para dar volta às tralhas que povoamos armários e para fazer a separação de papeladas: reciclagem ou arquivo.

E por causa de andar a dar voltas a tudo, o almoço foi um mix brutal, mas muito saboroso: massa integral, couve de bruxelas, feijão verde, cenouras, tomate cherry, milho e atum!

As laranjinhas do sogro

O meu arsenal para os joelhos

Recomeço da semana

2012-01-23T19:51:00.000Z

E aqui ficam as fotografias sem legenda, que eu tenho de ir para a aeróbica (50 minutos). Fui!

Cinema Vazio...

2012-01-22T21:13:00.002Z

Depois de muitos anos a ir ao cinema, foi a primeira vez que me aconteceu! Uma sala com capacidade para 130 pessoas e há excepção de mim e do homem, estava completamente vazia. Tomei a liberdade de tirar as botas e de me enrolar na minha echarpe. Tivemos direito a um tratamento personalizado por parte dos colaboradores. Ao que a crise chegou! Vou menos vezes e já passei bastantes semanas sem ir, mas se um filme me interessa, invisto nisso.

E o que fomos ver?

"Millennium - The Girl with the Dragon Tattoo" , de David Fincher , com Daniel Craig, Rooney Mara, Robin Wright (já foi Penn), Christopher Plummer, Stellan Skarsgärd.

O filme valeu muito a pena e recomendo vivamente. Não li o livro e talvez tenha gostado bastante exactamente por causa disso, ou iria começar a estabelecer comparações.

Em 2009 ou 2010, vi em dvd a versão com Noomi Rapace, que curiosomente é a protagonista do meu filme da semana passada "Sherlock Holmes - A game of Shadows", que também gostei muito. Drogas e alcool para trás e confesso que adoro o Robert Downey Jr.!!

Sala vazia...

Versão de 2009

Noomi Rapace - a mesma protagonista da versão de 2009 e de Sherlock

imagens dos filmes retiradas da internet

Sexta já foi...

2012-01-21T11:19:00.001Z

Foi um dia diferente do usual, porque estive de férias da parte da tarde.

De manhã, fui trabalhar normalmente, e às 13h fui para casa almoçar uma salada de sobras. Oh yeah! Detesto desperdiçar comida e juntei o resto do jantar de ontem com algumas coisas que estavam a precisar de consumo urgente. Foi isto que saiu:

De manhã (das 6.40 às 7.10), despachei o exercício:

E como passei a tarde de férias?

Resposta: voltas burocráticas com o meu homem; cabeleireiro (precisava de um corte urgentemente!) ; ir buscar a sobrinha à ama e divertir-me com ela!

Em termos de alimentação foi um dia meio off, porque comi mais pão e massa do que o previsto. Hoje estaremos mais controladas e como vou estar em casa de volta das limpezas, arrumações e organização, vou investir no chazinho...

E como foi hoje?

2012-01-19T21:09:00.002Z

Exercicio - 30 minutos de eliptica entre as 6.45 e as 7.15am

Pequeno Almoço - 1 Kiwi ; leite magro com café ; Pão de sementes; Queijo philadelphia light ; fiambre de frango
Meio da Manhã - 1 maçã
Almoço - Salada de atum com massa integral, alface, rúcula, tomate cherrie
Sobremesa- 1 gelatina light de morango
Lanche 1 - Banana com farelo de aveia, germen de trigo e sementes de chia ; 1 café
Lanche 2- 1 iogurte magro
Jantar - Bacalhau com grão e bróculos ; laranja
Ceia- 1 maça (não fotografada)

3 litros de água + 2 chávenas de chá

O regresso à fotografia

2012-01-18T21:40:00.002Z

E como prometido, aqui fica o registo fotográfico do meu dia a nível alimentar.

Pequeno Almoço - 1 Kiwi ; leite magro com café ; Pão de sementes; Queijo philadelphia light ; fiambre de frango
Meio da Manhã - 1 maçã
Almoço - Salmão grelhado, ovo cozido, grão; salada de alface, rúcula, tomate cherrie
Sobremesa- 1 gelatina light
Lanche 1 - Banana com farelo de aveia e germen de trigo
Lanche 2- 1 iogurte magro
Jantar - Sopa de espinafres ; laranja
Ceia- 1 copo de leite magro

3 litros de água
50 minutos de aeróbica (bem puxadinha!)

100 dias para os 32…

2012-01-18T07:00:00.000Z

Com o novo ano iniciou-se mais uma rodada de aniversários e deparei-mecom a realidade de que, daqui a 100 dias terei 32 anos.

O tempo passa tão depressa e quando olho para trás, apercebo-me que desperdiceidemasiado tempo em coisas sem importância e que talvez não tenha dado a devidaatenção a algumas coisas que mereciam.

Não sei se acredito no “nunca é tarde para mudar”, mas sei que o “nuncaé tarde para melhorar” é verdade.

No trabalho, as coisas já estão mais calmas (pelo menos no meudepartamento), e a partir de hoje vou voltar a postar os meus menus e actividadefísica.

Não me posso esquecer que o meu foco tem de estar nas porções ehorários, porque a parte da qualidade da alimentação vai muito bem erecomenda-se.

2012-01-12T20:47:00.000Z

Muitos dias sem fazer actualizações por aqui…

Para quem já mudou de sistema informático no trabalho, sabe que é complicado. As coisas fazem-se na mesma, mas demora mais tempo porque ainda se está na fase de adaptação ou simplesmente porque o que devia funcionar, não funciona! E por causa disto, as horas de saída não têm sido nada amigáveis e quando chego a casa nem me apetece ligar o pc de tão cansada que estou de os ver à minha frente durante 12 horas seguidas!

A alimentação vai andando, mas poderia haver menos hidratos de carbono ; o exercício tem sido o possível (pouco!) ; a casa, por incrível que me pareça, está organizada; estou a ler diariamente. Saldo global = Mais ou menos!

Assim que retomar a normalidade, voltarei com mais menus!

Delete

2012-01-04T22:24:00.000Z

Deve de ser do adiantado da hora, mas apaguei as fotos de hoje sem as ter passado para o pc. Fiquei raivosa, mas estou muito cansada para me ralar com isso. Só para o registo:

Pequeno Almoço- kiwi + pão sementes com philadelphia light + leite magro com café

Meio Manhã- 1 iogurte magro

Almoço- Salada de atum com massa, alface e tomate cereja

Sobremesa - 1 gelatina light de morango

Lanche 1 - Pão de centeio com fiambre de frango

Lanche 2 - 1 iogurte magro

Jantar - 1 sopa de agrião ; 1 ovo ; tomate cereja ; 2 clementinas

Ceia - 1 maçã

Das 21h às 22h - aula de aeróbica

A leitura do momento que acompanha as minhas horas de almoço

Mais um dia positivo!

2012-01-03T21:31:00.000Z

O trabalho anda a apertar (antes isso que a falta dele!) e fica mais difícil arranjar motivação para me mexer quando regresso a casa- O melhor mesmo é "despachar o assunto" logo de manhã. Às 6h40 subi à elíptica para 30 minutos de "transpiração".

Pequeno Almoço: Kiwi, Pão sementes om philadelphia light, Leite magro com café

Meio da manha: 1 iogurte magro

Almoço: Salada de massa com queijo fresco; 1 gelatina light de morango

Lanche 1: Pãozinho de centeio com fiambre de frango

Lanche 2: 1 iogurte magro

Jantar: Sopa de agrião ; omolete ; salada ; 1 maçã

Gosto o painel de hoje!

2012-01-02T20:56:00.001Z

Acho que as cores da minha comidinha estão bonitas!

E agora vou para a aula de aeróbica (50 minutos).

Inté!!

1º dia de 2012

2012-01-01T21:14:00.000Z

Aqui fica o resumo de hoje:

40 minutos bem suados de elíptica.

As comidinhas ...

A voltinha à Nazaré (fazemos isto todos os anos!!!)

Um filmezinho para mim...

Que venha 2012!!

2011-12-31T14:26:00.001Z

O fim do ano é propício a balanços. É tempo de parar para reflectir sobre o que correu bem, e menos bem. É tempo de retirar as devidas ilações se as nossas acções são para repetir ou se temos de adoptar novas estratégias.

Temos de nos focar no que queremos para o novo ano e como o vamos fazer.

A motivação tem de ser "alimentada" diariamente. Dizem que se realizarmos uma acção durante 21 dias seguidos, o nosso cérebro interioriza isso como um hábito e já será difícil reverte-lo. Eu levo bem mais do que os 21 dias! Depois, é ter coragem para sair da nossa zona de conforto e experimentar. Algumas das vezes vamos conseguir, outras não.Se conseguirmos, ficamos com mais uma ferramenta que nos vai ajudar a seguir em frente...

Os meus vostos para 2012 não são muito diferentes dos anos anteriores e acabam por ser uma continuação do que tenho vindo a fazer, mas gosto sempre de os renovar. Todos os meus objectivos são simples e realizáveis! é só preciso que tenha força de vontade para os meter em prática. É muito usual fazermos projectos mirabolantes que depois perdem o interesse por não serem alcançáveis. Além de saúde e sorte para todos os que amo, tenho alguns projectos pessoais.

* Manter o meu emprego e fazer o melhor que consiga;

* Investir em formações ao longo do ano;

* Ler (pelo menos) 1 livro por mês;

* Fazer exercício físico de uma modo regular (preferencialmente todos os dias);

* Seguir uma alimentação saudável;

* Perder 10% do meu peso (+-6Kg) e manter;

* Poupança de 10% do meu vencimento;

* Racionalizar e rentabilizar os meus investimentos no supermercado;

* Manter a casa a organizada e limpa;

E os meus planos da passagem de ano : eu + homem + nossa casa = Perfeito!

Happy New Year!!!

E cá voltamos aos menus fotografados!

2011-12-27T22:19:00.000Z

Pequeno Almoço: 1 kiwi; Pão de sementes + philadelphia light + fiambre peru ; leite de soja ligeira
Meio Manhã:1 iogurte magro com germen de trigo e farelo de aveia
Almoço: bacalhau + grão + cenoura + azeite
Sobremesa: 1 gelatina light de ananas
Lanche: Pão de sementes com 1 ovo cozido
Lanche 2: 1 iogurte magro
Jantar: Costoleta de porco grelhada + esparguete integral + tomate
Sobremesa: 2 clementinas
Ceia: 1 iogurte magro (não fotografado)

Sem excessos...

2011-12-26T20:00:00.001Z

Este foi o meu primeiro Natal sem os propícios...excessos de Natal. E como é que eu me sinto? Bem. Muito bem. É uma sensação boa não nos sentirmos "intoxicados" com tanta comida. Está certo que tenho comido kilos e kilos de clementinas/tangerinas, que têm açúcar natural e as calorias também não se somem, mas a sensação é completamente diferente. Não me sinto mal, nem com a vesícula a doer de gorduras ou fritos. A minha ceia de Natal resumiu-se a: Bacalhau com couves, couve flor, brócolos, cenouras, 1 fatia broa de milho, clementinas e gelatina e café. A mesa estava recheada de sonhos, coscorões, filhos, bolo rei, e outros doces. Se me apeteceu alguma coisa daquilo?

Sinceramente não. Sinceramente não sofri por não comer aquelas coisas todas.

A minha questão não está relacionada com engordar se comer uma fatia de bolo rei. A minha questão prende-se com o vicio/compulsão. Sabemos que um alcoólico não se vai limitar a beber um copo de whiskey ou um copo de vinho. Vai beber até cair para o lado ou não vai descansar enquanto a garrafa não estiver vazio. Eu também sou assim em relação à comida e especialmente aos doces. Tenho a certeza que se começasse a comer, não ia querer só uma fatia. Iria ficar a pensar naquilo e não descansaria enquanto metade do bolo não estivesse comido. É um bocadinho triste ser assim, mas não consigo fugir a isto e por isso o melhor é a abstinência do que me leva à compulsão. E é por isso que já lá vão 9 meses sem tocar neste tipo de comida. O que é que me irrita neste processo? As pessoas dizerem que o açúcar me faz falta! Mas desde quando é que o açúcar refinado me faz falta, se há muitos alimentos a terem açúcar naturalmente na sua constituição?! Exemplos: fruta, sumo de fruta, iogurtes, frutos secos…tudo isso já tem açucares! Há pessoas que entendem a explicação, outras continuam a pensar que o açúcar me faz muita falta! e desisto de explicar.O meu desejo é que me consiga manter assim por outros 9 meses!

A ceia de Natal foi passada em casa da avó e o almoço de dia 25 Dez foi em casa da sogra. Como calhou a um f-d-s e não tenho nadica de férias, não fiquei muito descontrolada e sinto-me contente desta "season" ter passado. Eu não "desgosto" do Natal e até costumo apreciar a época, mas acho este ano não entrei no espírito. Senti falta do meu avô, tive pena de a minha avó não estar presente (apesar de termos utilizado a casa dela) e fiquei triste porque o meu homem não fez um esforço para aparecer por lá e ficou em casa dos pais. Mas a vida não são só tristezas e foi bom para o convívio familiar e para ver as crianças e delirarem com os presentes.

E agora tenho de fugir para a aula de aeróbica, ou chego tarde!

Não fui o Pai Natal, mas estava de Rena despenteada!!!!

Jantar: Bacalhau salteado com legumes. Comi bacalhau ao almoço e ao jantar, mas ainda são sobras do Natal e não se pode estragar que a vida está cara! além disso eu gosto mesmo de bacalhau e não é sacrifício nenhum :)

Merry Christmas!!

2011-12-24T11:57:00.000Z

Apesar do espírito não estar cá...é Natal, é Natal!!!

Quero agradecer a todos os que me acompanham apesar de estar a ser um mês pouco produtivo. Os meus sinceros desejos, é que passem estes dias com os que vos são mais queridos porque no fim de contas, são estes momentos que marcam as nossas vidas.

Eu por aqui vou andado, sem férias nem tolerâncias de ponto, com pouco tempo disponível, mas a fazer um esforço para me organizar e retomar a normalidade do blog ASAP!

Natal e a falta de espírito...

2011-12-19T21:31:00.000Z

Este mês de Dezembro, nem me está a saber a Natal e não sei bem porquê!? Árvore de Natal feita sem grandes apetites, prendas compradas antecipadamente, convívios combinados…, mas não sinto o verdadeiro espírito natalício – seja lá isso o que for!

O que é que está a ser diferente este ano em relação aos outros:

. não ando stressada com trabalho;

. tenho exagerado nas clementinas, kiwis, bananas, massa e pão (o que, em abono da verdade, não é muito diferente dos outros anos);

.não toquei em broas, bolo rei, nem outros doces típicos do Natal. E já vamos com quase 9 meses de não comer “açucares”. O patrão ofereceu-me 2 Bolos Rei e foram directos para casa do meu pai. Pelo que a minha mãe disse, foi dos melhores bolos que ela já comeu na vida dela, mas por minha opção, não quero mesmo provar!

.Exercício físico não tem sido tanto quanto devia. Por causa destes eventos todos, o meu "relógio" anda um bocado trocado e sinto-me sem grande energia e com os sonos muito trocados;

Resultado: a balança não se mexe (menos mal), mas estou com 61.5Kg (menos bem!)

No entanto, está a ser um mês recheado de eventos sociais e ainda me faltam alguns. Jantares, lanches, convívios....felizmente já só falta:

Quarta, dia 21- Aniversário do primo T.;

Sexta, dia 23- Jantar de Natal com amigas;

Sábado, dia 24- Jantar com a minha família ( eu e mais umas 30 pessoas);

Domingo, dia 25- Almoço com a família do meu homem;

De uma forma geral, sinto que as meninas da blogosfera estão mais ou menos como eu : apesar de haver muita coisa, há pouco para contar!

Bolo Rei que NÃO comi

Notas soltas...

2011-12-12T22:05:00.000Z

Este mês não é para brincadeiras! É convívio para aqui, lanche para ali, jantar para acolá... Continuo sem tocar nos "açucares". Pelo menos isso!! e espero passar esta época sem ter desejos de bolo rei. Já me chega o pão, as bananas e as clementinas!!! em doses industrias.

Por aqui nada de novo, mas aqui fica o "relato" de algumas coisas que tenho feito:

A minha novo leitura já vai a meio "A sombra do Vento" de Carlos Ruiz Zafón

Comi uma caixa de "Ricola". Ajudou muito a combater a dor de gargant. Melhor que as pastilhas que costumo comprar na farmácia!

Já comecei a organizar a agenda de 2012...

LBD - Zara por 19.99€. Estava em promoção e vou ter de o "adaptar" para o Inverno.

As marmitas continuam. Agora só faço mesmo 2 refeições em casa : pequeno almoço e jantar. As restantes são feitas no emprego, e por isso, preparo tudo o mais saudável possivel..

Tenho dado utilidade à elíptica...

Imagem retirada da net

Tropa de Elite 2 - vi este f-d-s e gostei.

Estive de estar atenta, porque não se entendia tudo que diziam, apesar de ser em português (do Brasil...)

Sabe bem...

2011-12-08T12:09:00.000Z

suar no exercício e depois... um banho quente!

Hoje já foi = Treino intervalado : 10 min elipitica + abdominais + 10 min eliptica + braços + 10 minutos eliptica + alongamentos.

E a tarde, vai ser passada junto ao recuperador de calor com um bom livro na mão!

What´s up?

2011-12-06T19:56:00.000Z

Tenho andado um bocado arredada da Internet, mas vai tudo bem.

Já começam os convívios natalícios e o pão e fruta têm sido as minhas principais indulgências.

No domingo à tarde, tive lanchinho com as minhas amigas e convívio com a família à noite. Dado a quantidade de “sandochas” que fiz, achei que na 2ª f não me ia mexer com tanto inchaço, mas não! Penso que se deveu a ter sido apenas pão de cereais e sementes, mas nada de pão branco o que se revelou muito positivo para o meu organismo.

Com falta de vitamina C também não estou! Tenho comido laranjas, clementinas, tangerinas e marroquinas! aos montes. O resto da alimentação está ok, por isso não estou muito preocupada. Os dias em casa são menos bons, mas os dias de trabalho, correm bem.

Exercício Fisico- tenho um novo equipamento. Compramos uma elíptica! O meu homem, disse que a investir, preferia que dessemos mais dinheiro por uma que ele também usasse e sendo assim, deixei a escolha do modelo para ele.

No sábado fiz logo 20 minutos para me ir habituando e no domingo 30 minutos.

2ª, 3ª e 4ª é dia de aeróbica, por isso só irei fazer novamente na 5ªf.

E o que é que eu tenho feito com o meu tempo livre? Agora começam as comemorações e parece que há sempre eventos sociais para participar, mas o tempo que não tenho estava na net, tenho feito limpezas! Se abro uma gaveta e aquilo está uma desgraça, tiro tudo para fora e organizo as coisas como deve de ser. Até ao fim do ano, queria dar volta a todos os armários da casa. Dar uso ao que tenho, arrumar o que não irei utilizar. E isto, tanto de aplica à cozinha, como à roupa, produtos de beleza, papelada… Tenho de aproveitar a maré, e se de momento é isso que me apetece fazer, é isso que vou fazer!

Aproveitem bem este feriado, que para o ano já não há!

2011-12-01T15:11:00.001Z

Para ultimar as prendas de Natal (sim, já tenho tudo comprado!), fui ao Centro Comercial das Caldas da Rainha. Às 10h30 estava lá para escapar às habituais confusões.

Aproveitei e fui abastecer-me ao "Pão de Açucar". Fiz 36€ de compras e tive direito a uma ficha para jogar numa "roda da sorte". Saiu-me um cabaz de 25€! Parte das coisas, vou dar à minha irmã e mãe, por não utilizar cá em casa, mas é sempre bom saber que a sorte não nos abandona! porque podia ter saído "Tente outra vez".

O cabaz...

Ontem foi assim....

E a noite foi exagerada. Podia ter passado sem banana, mas detonei na aeróbica (50 minutos)

Update - Hoje o dia feriado não correu mal :

Mudanças...

2011-11-29T20:36:00.000Z

Sem que nos vamos bem apercebendo, as nossas pequenas mudanças vão ficando intrínsecas no nosso estilo de vida.

Comecei este processo de Reeducação Alimentar há 11 anos e as mudanças foram sendo graduais e com alguns revés! As coisas não são assim tão lineares e não se muda tudo de um dia para o outro.

Não me lembro a última vez que: bebi refrigerantes, meti açúcar em alguma coisa, comi batatas fritas..., aliás nunca fiz fritos em minha casa, e nos últimos anos só comi mesmo quando não tive outro remédio (exemplo - peixe frito em casa da sogra em que retirei a crosta e só comi o interior!)

Na última festa familiar do meu homem, a irmã dele perguntou "não querem levar bolo para o pequeno almoço?". Eu confesso que fiquei com uma expressão aparvalhada. Para já, não como bolos há 8 meses e depois, bolo ao pequeno almoço?! O nosso corpo vem de um jejum tão prolongado que agora me parece totalmente ilógico que se possa dar tantos açúcares em jejum! Há uns anos atrás, provavelmente não teria recusado, nem me passaria pela cabeça pensar o que o meu corpo precisava ou não.

Agora, a minha pequena mudança está centrada na mudança de qualidade dos hidratos de carbono, e atenção que, por ser integral não quer dizer que tenha menos calorias!:

Pão - escolho com menos farinha branca possível. Sou eu que faço grande parte dele, por isso, sei os ingredientes que uso!;

Massa - tenho comido integral, ou como alternativa "tricolor", de espinafre e cenoura;

Arroz – Integral "Uncle Ben´s", que coze num instante e por isso vale o dinheiro que se paga! Gasto mais no arroz, mas poupo na electricidade!

Batatas- como quando fazemos peixe, mas na sopa já diminui. Batata doce não é uma opção para mim, porque encaro como um "docinho" e não como alimento de uma refeição principal.

E o diazinho foi assim...

...com arroz integral

...pão de cereais

...esparguete integral

O que tenho feito?

2011-11-29T07:32:00.000Z

De 6ª a 2ª, passei todos os bocadinhos disponíveis a ler as restantes 350 páginas do livro "A filha da minha melhor amiga" de Dorothy Koonson.

Obrigada amiga P. por me teres recomendado e emprestado!

No domingo à noite, foi jantar na sogra. Ontem foi jantar de aniversário do cunhado.

Alimentação equilibrada =ok;

Domingo:

Segunda:

Bom f-d-s!!

2011-11-26T21:41:00.000Z

As coisas estão bem encaminhadas e sinto as roupas mais largas (novamente!). Já ficava contente com o facto de estar a controlar melhor a minha vontade de estar sempre a comer, mas estar a perder peso, é um ganho extra.

6ª feira foi assim...

E hoje...

Repeat

2011-11-24T20:47:00.001Z

Então, como não estão fartas, aqui vai o de hoje.

Isto, em modo rápido, porque tenho aeróbica das 21:00 às 22:00 e não me posso atrasar!

Parece uma banheira de iogurte, mas é ilusão optica! É só mesmo aquele copinho com sementes de linhaça!

Sopa e salada - tomate, atum em azeite, grão

Pão feito pelo meu homem (a sua primeira experiência) com fiambre de frango e café

2 hamburgers de vaca grelhados (estava-me a apetecer vaca!)

Maçã Fuji

Não estão já fartas?

2011-11-23T21:39:00.000Z

...de ver os meus menús?

Até podem estar, mas vou continuar a postar porque me dá uma boa perspectiva do dia!

7:00 Kiwi, Pão sementes, fiambre de peru, philadelphia light ; Leite de soja com café

10:30 1 iogurte magro com linhaça dourada

13:00 Sopa de hortaliça e feijão; "Salada Costa Brava" ; 1 salada de frutas

Chefe fez hoje anos e levou a equipa a almoçar fora. Lá consegui "roubar" a fotografia da Salada, mas mais não deu! Portei-me bem porque resisti às entradas de pão de milho e presunto.

17:00 Pão sementes , 1 queijo fresco magro

19:45 Sopa Juliana

Sobremesa: 1 Kiwi

20:00 50 minutos de aeróbica. As minhas coxas ainda estavam ressentidas de 2ªfeira e a aula de hoje foi bem puxada e soube bem o esforço!

21:30 Leite de Soja ; 11gr de noz

Nada de novo

2011-11-22T20:38:00.000Z

Mais do mesmo (e ainda bem!).

Comidinhas do dia:

6:30 Kiwi + leite magro com café + pão de sementes com philadelphia light e fiambre de frango

10:30 1 iogurte magro com linhaça dourada

13:00 Frango com legumes, arroz integral, bróculos

Sobremesa: 1 gelatina light de ananás

16:00 pão de sementes, fiambre de frango, café

18:00 1 iogurte magro

20:00 Frango em tomate, arroz de legumes, bróculos

Sobremesa : puré de pêra e banana

Começo a gostar das segundas feiras...

2011-11-21T22:05:00.000Z

As 2ªs têm-se revelado como o dia mais perfeito da semana. Acho que o cérebro ainda vai com a consciência pesada dos abusos de f-d-s e resolve portar-se bem.

O pior é que depois vem o resto da semana!!!

Mas, por hoje, estamos bem!

6:30 Pequeno almoço: Kiwi, pão sementes; philadelphia light; fiambre frango; leite magro com café

7:00 Exercício : 20 minutos cardio (passadeira)

10:30 Lanche da manhã: Iogurte magro com sementes de linhaça

13:00 Almoço: Frango de tomate; arroz integral com legumes e bróculos

Sobremesa: 1 gelatina light ananás

16:00 Lanche 1 : pão sementes ; 1 queijinho fresco magro ; 1 café

18:00 Lanche 2: 1 iogurte magro

19:30 Jantar: Sopa Juliana

20:00 Exercício: 50 minutes aeróbica (com incidência em GAP)

21:30 Ceia : 1 copo de leite magro ; 12gr de noz

Motivação precisa-se!

2011-11-19T16:16:00.000Z

Ando desmotivada para tudo.

Não me apetece postar, não me apetece ver televisão, não me apetece ler...in fact, não me apetecer fazer nada!! Mas a realidade da vida é que as coisas não aparecem feitas, por isso lá me arrasto nos trabalhos domésticos e tento dar o máximo de rendimento no meu emprego. Sinto que estou numa fase depressiva, mas que há-de passar. Passa sempre com menos ou mais quilos. Apetece-me comer porque sim e chama-se a isto "fome emocional", mas na verdade nem fome é ! é mesmo vontade de comer por comer. E quando se está assim, não se se consegue fugir. Se não como de uma maneira, hei-de inventar outra para comer. A minha salvação é que não tenho "açucares puros" em casa e vou contornando as situações com iogurtes, bananas, frutos secos (lá se foram as bagas de goji e as castanhas do pará! e por agora, não vou voltar a comprar frutos secos, porque se não me consigo controlar, bem não me fazem!!).

O pior de tudo, é que não há motivo para estar assim: tenho casa, tenho homem, tenho emprego, tenho família e amigos, o dinheiro vai chegando....Estou mesmo assim, por estar! E por causa deste aparente vazio , vou compensando com a comida. Não é a primeira, nem será a última vez que me acontece...

A actividade física vai menos mal e vou passar a fazer mais uma aula de aeróbica semanal.

Almoço de hoje : salmão grelhado com bróculos cozidos e fio de azeite

Uma coisa que gostei bastante: este feijão verde do "LIDL", mas que agora já não encontro à venda

E fiz mais gelatina para enganar o meu cérebro com poucas calorias.

Eu perco muito tempo a ler os rótulos dos alimentos. Algumas pessoas devem pensar que sou tontinha por estar no supermercado a fazer as minhas analises!

Relativamente às gelatinas light - estive a comparar duas marcas "Royal" e "Condi". A nível de calorias, a Royal tem menos, mas eu estava era interessada nas proteinas e hidratos de carbono.

Acham possível que, de proteínas por 100gr, a "Royal" tenha 14g e a "Condi" 54g? e que de hidratos de carbono a "Royal" tenha 78,5g e a "Condi" 2g ?

Acho que as diferenças são tão grandes que não sei se acredito ou não...?

"Royal"

"Condi"

....outra coisa. Por ser do signo "Touro", a minha irmã sempre disse que sou uma "vaca com sorte" e estou consciente de que ela tem razão. Concorro a alguns passatempos e concursos mas de um modo esporádico. Entre outras coisas, quando tinha 16 anos, ganhei um leitor de cds portátil (o que era muito avançado para a época!), e em 2005 (I guess...) ganhei uma viagem a Londres para 2 pessoas, com estadia num Hotel de 5* e ainda me deram dinheiro para gastar.

Há umas semanas, participei num passatempo do sapo.saude.pt e ganhei umas ampolas para o coração. Não é pelo prémio em si, mas há sempre uma emoçãozinha de se ganhar qualquer coisa!!

O meu prémio que chegou a casa.

Eu + casa + SPM = Mau resultado

2011-11-15T20:52:00.000Z

Tirei um dia de férias para tratar de alguns assuntos e estive fora de casa durante 7 horas, mas o tempo que cá passei, deu para não fazer estragos.

Sabem aquela sensação de comer e não descansar enquanto não tiver outra coisa na boca, mas que apesar disso se sentem sempre insatisfeitas? Essa sou eu hoje!

E o menú centrou-se em pão de sementes, fiambre peru, bananas, kiwis, laranjas, frutos secos, iogurtes, papas de aveia... God!!! SPM ao ataque e o facto de estar mais em casa mais horas que o costume, não ajudou.

É essa uma das razões porque eu não quero férias em dias seguidos. 2 dias do f-d-s já me chegam para não me controlar. 1 dia de férias já me chega para eu ansiar ir trabalhar amanhã!! Se eu estivesse uma semana seguida em casa, dava-me uma coisa má! Já sei que não sou bem normal, mas eu tenho é que me seguir por mim, e não pelo que os outros pensam.

Minimizando os estragos: fiz uma caminhada matinal que começou às 7h30, a que se seguiram abdominais. Assim que cheguei a casa começou a chover torrencialmente. Tenho mais sorte que juízo!

Boas noticias- no espaço de 1 minuto, cresci 7cm!

Fui "obrigada" a fazer o cartão de cidadão, ou não me emitiam a renovação da carta de condução.

O Sr. que me atendeu era 5* e perguntei-lhe se não queria rectificar a altura que constava no meu BI (a minha altura aos 12 anos), já que nas sucessivas renovações, nunca se deram ao trabalho de me medir novamente.

Então, de 1.58cm passei para 1.65cm!, mas a verdade é que tenho 1.64cm.

E foi o pão de sementes...

As bananas...

...mas fiz gelatina para as sobremesas futuras.

As minhas afilhadas estiveram comigo e como sempre, rapinaram a "bola"!

As crianças divertem-se com pouco!

Depois de 2 horas de brincadeira, a N. ainda disse que não tinha tido tempo de brincar com a L...

Hoje...

2011-11-14T21:45:00.001Z

A segunda feira é sempre um dia positivo para mim. Sabe sempre a nova possibilidade!

Exercício Físico - 50 minutos aeróbica

Nota- fui ao médico mostrar XR e análises. Tudo bem com excepção da anemia, ligeira mas crónica! Desta vez receitou ferro, mas não me parece que resulte, já que é de família (mãe e irmã também são assim!!). Com a alimentação é difícil chegar lá, já que tenho consciência de que como bastantes alimentos com ferro.

Pão sementes; philadelphia light; fiambre peru; leite de soja com café; 1 laranja

1 iogurte magro; Linhaça dourada

Frango com massa integral, feijão verde e cenouras; 1 maçã

1 iogurte magro; 1 banana

2 alperces secos; amêndoa laminada ; bagas de goji

Sopa de espinafres; pão sementes ; fiambre peru ; 1 sumo de cenoura light

1 kiwi

1 iogurte natural magro com nozes

E o domingo...

Três "eventos sociais" num dia só, é dose! Dose foi também os mixes que fiz…

Comecei com o almoço na sogra, passei pelo convívio com os amigos e acabei no aniversário do meu tio.

Resultado = noite muito mal dormida e valente dor de barriga!!

Pequeno Almoço – panquecas de banana + kiwi + leite de soja com café

Meio manhã - 1 iogurte com linhaça + alperces secos

Almoço - Frango assado + um bocadinho de fritada de porco (retirei tudo de gorduras!)+ broa de milho + 1 fatia pão branco + salada

Sobremesa - 1 batata doce; clementinas

Tarde fora… - tangerinas, nozes, castanhas, água pé e vinho do porto (só mesmo para provar!), 1 maça, gelatina, café, fruta seca (passas,alperces, sultanas), canja. Continuo sem tocar em doces (menos mal!!!)

Primeira vez esta estação...

2011-11-12T21:16:00.000Z

Estava mesmo a pedi-las!! Apesar do teu não estar tão frio como isso, a casa estava desagradável e às 9h da manhã já o tinha acendido.

Também foi dia de manutenção das unhas e para "variar", temos francesa outra vez.

Em jejum...água morna com limão

Abacaxi, pão de sementes com philadelphia light e leite soja light com café

Café com banana, alperce seco e linhaça dourada

Salmão grelhado com feijão verde e cenouras

Sobremesa : iogurte magro com farelo de aveia e linhaça dourada

Pão sementes, philadelphia light, fiambre de peru; sumo light de ananás e coco

1/2 maçã com amêndoas laminadas

Arroz de vegetais e salsichas com salada;

Este jantar foi mesmo do tipo: "vamos ver o que temos no frigorífico e na arca, que precisa de ser consumido..."

1 kiwi e 1/2 maçã

E teria sido um dia perfeito, se eu não tivesse andado a "meter a colher" nestes alperces do "Lidl" que são divinais por serem tão macios...

Integral

2011-11-11T21:26:00.000Z

Sempre que possível, opto por alimentos integrais.

Não são os mais em conta, mas se comer em porções moderadas, ainda dura algum tempo.

Para o meu homem tenho de fazer com as mais usuais ou ia à falência em 2 dias!

Compras de ontem no "Pingo Doce"

Por causa do abacaxi, fiquei com uma "impressão" tão grande na língua que tive de comer uma banana para ver se passava. Not!

Continuei com o 1l de chá que se manteve quentinho graças ao termo.

"A Valsa Lenta das Tartarugas" de Katherine Pancol - acabei hoje ao almoço.

Em modo rápido

2011-11-11T07:40:00.001Z

Para não perder o hábito e para a amiga I. saber o que como, aqui está o dia de ontem:

Estive o dia todo a "bebericar" no chá. Como estou sentada muito tempo, ajuda a digestão.

Em compensação, tive um jantar muito "hidratado de carbonos", mas portei-me bem na festa de aniversário.

*Não fotografado ao jantar: frango assado + arroz branco + pão branco + abacaxi

*Festa de aniversário do B. : castanhas cozidas e café

Batata doce...

2011-11-09T21:47:00.000Z

Can get enough of this? Ou será que me posso fartar da batata doce?

Ontem à noite ainda assei e cozi batata doce com o intuito de durar alguns dias. Not!

Depois de postar ainda fui comer e hoje de manhã repeti a gracinha. Fiquei tão cheia que passei o dia mal disposta e dai não ter feito lanches, o que é muito anormal para mim. Não me apetecia jantar sequer, mas como queira ir à aeróbica, obriguei-me a comer uma massinha com ovos. O exercício sempre desmoeu alguma coisa, mas ainda sinto as batatas dentro de mim! Tão bem feito Luciana!!!! Que te lembres para a próxima.

Batata doce assada...

Batata doce cozida...

Pequeno almoço: Leite de soja ligeira com café; pão sementes; omelete (1 ovo e 1 clara) ; batata doce

Almoço: frango, massa integral, legumes

Sobremesa: gelatina light morango ; 1 café

Jantar: Esparguete integral com 1 ovo + 1 clara

Sobremesa : Kiwi com farelo de aveia + 1 café

Ceia: leite de soja ligeira

e então foi assim....

2011-11-08T20:43:00.000Z

O dia teve calorias qb , mas foi equilibrado.
Estou bastante cansada, por isso acho que o exercício hoje é para esquecer.

6:30 Leite soja ligeira com café; pão sementes com philadelphia light; 1 clara de ovo; 1 kiwi

10:30 1 iogurte magro

13:10 Sopa de espinafres + frango no forno + esparguete integral + salada

Sobremesa: 1 gelatina light de morango + 1 café

16:00 2 galetes de arroz com fiambre de peru

18:00 leite magro com café

19:30 filetes ao vapor com pimentos e alho francês; esparguete tricolor; feijão verde e cenoura

Sobremesa: 1 banana com farelo de aveia

E a minha casa já está um gelo! A cozinha regista 13.6ªC. Nada convidativo, por isso, assim que acabei de jantar, rumei ao quarto ode tenho o aquecedor a óleo ligado.

Ainda que tente economizar ao máximo com a tarifa bi-horária, a EDP deve adorar-me durante o Inverno, já que a conta fica bem gordinha!!

Inverno a mais, vontade a menos!

2011-11-07T21:48:00.000Z

Segunda Feira é sempre um bom dia para se tentar começar uma semana melhor!

Começa a fazer mais frio e o que é que apetece?! Não é fazer exercício, nem tão pouco restringir a ingestão de alimentos!

Com este tempo só apetece:

. acordar tarde;

. ficar enrolada no sofá com acessórios propícios a combater o frio : manta, pijama, camisolas grandes e quentes, meias peludas = esquecer o "bom aspecto";

. ficar em frente à lareira, numa lei de menor esforço;

. não sair e ficar "burufenha" por estar fechada em casa, apesar da opção ter sido tua!;

. comer ! enquanto se "praticam" estas actividades, ter sempre na boca "confort food" parece uma obrigação. Os eleitos da estação: batatas doces, papas de aveia, bananas;

Eu lá vou tentando combater estes "vícios", mas o Inverno (que ainda nem chegou!) é tramado para mim.

Mas no meio de alguns dias maus, também temos dias bons...

Exercício- 50 minutos de aeróbica com muito GAP

Jejum- água morna com sumo de 1/2 limão
6:45 Café + 1 fatia pão sementes + ovo mexido (1 ovo + 1 clara); sumo de 1 laranja
10:30 1 iogurte activia magro
13:10 1 sopa de espinfares ; frango no forno com legumes e massa integral (30gr) ; 1 gelatina morango
16:00 2 galetes de arroz com fiambre de peru; 1 café
18:00 Clara de 1 ovo
19:30 1 sopa de espinafres + massa e carne bolonesa (prato pequeno) ; 1 banana com farelo de aveia
21:30 1 copo de leite de soja ligeira

Detalhe deAlmoço....frango no forno com legumes e massa integral. Muito bom!!!!

De 5ª a Domingo = muita comida e pouco exercício, mas aqui ficam algumas notas...

Sábado à noite = cinema
"Tintin"

Meias quentinhas "Primark"

Domingo -
Exercício não apetece, mas fazemos um esforço que faz bem à mente.

O dia começa bem com os pequenos almoços completos.

Outro pequeno almoço....

Os almoços também não correm mal (porque têm sido sempre no trabalho!)
O pior é o resto do dia e o f-d-s....

Quarta feira com sabor de 2ª...

2011-11-02T21:43:00.000Z

Sinceramente, hoje estou com a "ressaca de 2ªf", e nem sei bem a quantas ando...!?! Amanhã já é 5ªf apesar de ontem ter sido "domingo"!

O dia foi "preenchido" a nível alimentar mas estou com o apetite bem aguçado.

Exercício do dia: 50 minutos de aeróbica (Step + localizada)

1 de Novembro - Dia dos abusos

2011-11-01T21:55:00.000Z

É um dia de desgraça para o je!

A minha madrinha faz anos hoje e comemoramos sempre o "Todos os Santos" em casa dela. Acabo sempre da mesma maneira = mal disposta de ter comido tanto.

Aqui fica a reportagem do dia:

Papas de aveia- a evitar o pão logo de manhã (porque sabia que o ia comer mais tarde)

Manhã perfeita para 50 minutos de caminhada

A seguir tinha brunch com as meninas...

...e aqui comi o pãozinho

Almoço - que tentei que fosse "leve".

...de tarde = aniversário da madrinha que não tem fartura nenhuma!!

As minhas maiores indulgências: batata doce (kilos delas!!) e passas de uva;
Manti-me afastada de brindeiras doces, bolos e outros frutos secos

8/62

2011-10-31T21:30:00.000Z

Once and again...

Exercício: 50 minutos aeróbica

Alimentação:

Just a note...

2011-10-27T21:33:00.000+01:00

A passar rapidamente só para dar satisfações sobre o meu dia:

E hoje...eu e a Cindy outra vez. Como já estava toda partida de ontem, foi a doer!

E continuamos bem na alimentação.

Que diazinho...!!

2011-10-26T23:59:00.000+01:00

Sonhei muito durante a noite, e passei o dia cheia de sono. Além disso, estive a trabalhar sozinha, o que ainda dificultou mais a minha concentração. Abri a boca umas 500 vezes!

O dia esteve chato, chato...Ia para casa e a minha mãe ligou-me a dizer que a nossa gata, Margarida, teve de ser "eutanasiada". Já estava a sofrer muito e a minha mãe, num acto de piedade, foi ao veterinário para o sono eterno. Já lhe perdi a conta, mas deveria ter uns 14 anos e acompanhou quase metade da minha vida.

Com o tempo assim e juntando-lhe a notícia, fiquei sem vontade de sair para ir à aeróbica. Resultado: fiz em casa o exercício!

Depois, até tive tempo de ir à net, mas ficou em off por causa do tempo. Cama foi o melhor remédio!

Exercício Fisico: 45 minutos de exercícios fitness: abs, braços, peito

Alimentação:

6:30 1 Kiwi ; Pão de sementes (71gr) com philadelphia light; Leite de Soja com descafeinado
10:30 1 iogurte magro
13:10 1 sopa de feijão verde + salada de queijo fresco magro com massa + banana com café
16:00 2 galetes de arroz com 1 fatia fiambre peru + 1 café
18:00 1 maçã
19:45 1 sopa de espinafres

21:30 1 iogurte magro

O meu objectivo é conseguir fazer uma alimentação equilibrada e que abranga todos os "departamentos". Se quisesse emagracer ainda mais depressa, podia cortar nos hidratos de carbono, mas isso para o meu sistema não é solução! Ficar sem energia e com "ressaca" por HC ainda activaria mais a compulsão. Convém não abusar, mas se for controlado não há problema.

Resumo por categorias:

= 2 iogurtes magros ; leite de soja

= Fruta : 3 peças (1 maçã, 1 kiwi, 1 banana)

= Proteínas : Philadelphia Light ; fqueijo fresco magro ; fiambre de peru

= Hidratos de carbono : Pão de sementes; 30gr massa; 2 galetes de arroz ; batatas da sopa

= Legumes: presentes na sopa e na salada

Dia 2 - já só faltam 60...

2011-10-25T21:30:00.001+01:00

O meu sistema passou directamente do Verão para o Inverno. E para me aconchegar nas noites quentes o que é que fiz? Fui buscar o meu super edredão de pelo de ovelha e estou desejosa para me enroscar nele. A minha mãe deu-mo, por ser tão quente e não o conseguir suportar. A minha cabeça já anda a pensar em acender o recuperador de calor este f-d-s e ficar a vegetar no sofá (como se não tivesse outras coisas para fazer!).

Alimentação: Tudo ok

Exercício Físico: Não me apeteceu levantar tão cedo. Acabei por enfiar umas peças de roupa e sapatilhas num saco para o caso de não estar muito mau tempo e de sair a horas decentes do trabalho. Fica mais difícil de contornar a vontade de não sair de casa se entrarmos lá! Acabei por sair às 19h, mudei de roupa no carro e entre as 19h20 e as 19h50 fiz a minha caminhada vigorosa de 30 minutos. Pouco mas bom!

Salada de massa e salmão

Winter Challenge - 2 meses até ao Natal...

2011-10-24T21:33:00.000+01:00

E se a força de vontade não vem por si só, temos de a fazer aparecer!
Em primeiro lugar, agradecer aos comentários do post anterior. É bom termos opiniões que nos dêem outras perspectivas.

A maior parte dos "desafios" que vejo, está centrada no Verão. Como eu não sou "bem normal", vou fazer o meu desafio de Inverno - que é quando engordo sempre mais! Então, de 24 de Outubro a 24 de Dezembro, isto é o que quero para mim:

Objectivos:
*Retomar o controle nas quantidades e nos horários;
*Exercício físico diário;
*Voltar aos 56,400kg

Plano alimentar:
Pequeno almoço: Fruta + Pão escuro + proteína + leite
Lanche : 1 iogurte magro ou 1 fruta
Almoço: Sopa + salada + proteínas e hidratos de carbono ; 1 fruta
Lanche 1 : 2 bolachas de arroz ou pão (até 60gr) + proteína
Lanche 2: 1 fruta ou 1 iogurte
Jantar: Sopa
Ceia: 1 iogurte

Exercício físico:
Pelo menos 30 minutos diários de actividade;

Blog
Postar os meus menus diariamente. Pode parecer "obsessão", mas é o melhor compromisso para me "obrigar" a seguir o que planeei.

Vou ser rigorosa, mas não "picuinhas". Tentar seguir o mais possível mas sem passar o extremismo!

10 Julho 2011.
E é assim que vamos ficar outra vez!

Alimentação de hoje: o dia correu bem! Fiquei-me pelo planeado e não foi difícil. Pior foram os dois cafés, mas os descafeinados acabaram! Ando a tentar reduzir o consumo...

Exercício Físico: 50 minutos aeróbica

Verdade, verdadinha!

2011-10-23T19:14:00.000+01:00

Ando sem vontade de escrever no blog. Ando sem vontade de vir à Internet e ver outros blogs.

E porque é que ando assim? Porque a minha alimentação e exercício não têm sido os mais exemplares e o facto de vir aqui, implica que enfrente a realidade. Continuo sem tocar nos açucares, mas isso não quer dizer que o não tenham desaparecido 3kg de maças do frigorífico, que as bananas durem pouco nesta casa e que o pão ande a levar um "desbaste" impressionante. O pior é que não sinto força nem vontade para acabar com este círculo vicioso. Nem mesmo o facto das calças me estarem apertadas e eu me sentir pessimamente na roupa, ou o facto de ter plena consciente de que "o controle é uma cena que não me assiste" , me faz ter força para alterar o que está mal.

Mas se a força não vem por si só, tenho de a arranjar, não é? Amanhã dou noticias...

Vi este sinal enquanto o homem dava ar aos pneus
e pensei que era mesmo de um Stop que estava a precisar!

Low cost

2011-10-19T22:04:00.000+01:00

A minha procura por uma vida equilibrada é em modo low cost.

Quando não tinha empréstimos de habitação, contas da electricidade, água, uma conta de supermercado tão elevada ...; quando tinha um emprego com uma remuneração mais generosa, podia dar-me a alguns pequenos "luxos" : drenantes, CLA, desintoxicantes, inibidores de apetite, comprimidos para a celulite, ginásio...

Mas há uma altura em que as prioridades se voltam para as coisas básicas. Eu até gostava de ter possibilidades para poder usufruir/adquirir algumas dessas coisas, mas de momento não tenho.

Estas foram as trocas que fui fazendo ao longo dos tempos:

Ginásio = Aeróbica na colectividade local 2x semana por 10€/mês; Aproveitar o ar livre para o exercício tanto quanto possível; Dvd´s para fazer em casa;

Drenantes = Chá verde ; chá variado;

Alimentação= Fruta e legumes da época; horta do pai e do sogro; marcas brancas; planeamento das refeições para evitar estragar comida;

Almoço: Salada de atum e massa acompanhada de leitura...

Jantar: Sopa de legumes e feijão seco

Será que as hormonas estão a retornar à normalidade?

2011-10-18T21:56:00.000+01:00

Espero bem que sim!

Resumo da situação: por causa de um tratamento que estou a fazer contra a queda de cabelo, o dermatologista receitou-me um medicamento hormonal e como recomeçei o tratamento, o meu sistema ficou completamente baralhado: peito dorido e tensão mamária tão grande, que tive de mudar de soutien para maior; vontade de comer mais descontrolada ; calores que parecia estar na menopausa ; humor depressivo.

Já estou com a medicacção há mais de 3 meses e parece que finalmente estou a "normalizar". Já voltei a ser a rapariga friorenta; estou mais calma e consigo controlar melhor a alimentação; o peito parece estar a querer reduzir apesar de ainda ter algumas dores.

Exercício Físico- 30 minutos de caminhada

Alimentação
6:20 Papas de aveia com banana e frutos silvestres e Chia; Leite de soja light com descafeinado
10:30 1 iogurte magro e 1 maçã
13:20 Salada de frango com grão; 1 chaco de uvas; 1 café
16:00 1 pão de centeio (68gr) com philadelphia light + 1 descafeinado
18:00 1 íogurte magro + 1 maçã
19:30 Sopa de espinafres + omelete de frango + maça com canela e sementes
21:30 1 iogurte magro

O IPS está a utilizar um sistema de comunicação mais eficiente e barato. Anteriormente, recebiamos uma carta em casa a dizer que as nossas análises estavam em conformidade. Agora recebemos um sms. É o que eu chamo de tecnologia ao serviço da evolução.

Supertubos

2011-10-17T21:17:00.001+01:00

Ontem, fomos a Peniche, "à nossa praia". No Verão é para lá que vou, mas este ano as visitas foram super fraquinhas.

Neste momento e até à próxima 2ª, dia 24 de Outubro, está a decorrer o Campeonato Mundial de Surf - "Rip Curl Pro Portugal".

Se eu percebo alguma coisa de surf? Absolutamente nada! Faziam os comentários e eu não entendia os nomes técnicos, mas dava para perceber quando os concorrentes davam espetáculo e a onda calhava bem!

Cheguei a casa e ainda fui acompanhar o fim do dia de prova, na FUEL TV, e por esse meio dava para entender melhor as pontuações e os que eles estavam a fazer.

O ambiente geral era muito "cool". Estavam milhares de pessoas de nacionalidades diferentes, mas dentro do estilo de surfistas eram todos diferentes. Entre a assistência, deu para ver umas barrigas torneadas lindíssimas (tanto masculinas como femininas) e bronze de fazer inveja! A minha cor branca destoava por lá, mas gostei de ter ido!

Nota- também estavam por lá algumas "celebridades", que na tv parecem bem melhores que ao vivo. Escanzeladas e com a pele em péssimo estado! Até o meu homem reparou nisso.

E as meninas da EDP distribuiram bolachinhas.

Fotografei, mas ofereci a minha ao meu homem!

Exercício Físico- 50 minutos de aeróbica

Alimentação
6:20 Papas de aveia com banana e abóbora, sementes de girassol e Chia; Leite de soja light com descafeinado
10:30 1 iogurte magro e 1 pêra
13:20 Salada de queijo fresco magro com massa ; 1 kiwi
16:00 1 pão de mistura com philadelphia light + 1 cafe
18:00 1 íogurte magro + 1 maçã
19:30 Sopa de espinafres + pão torrado; 1 banana com canela, coco e sementes girassol
21:30 1 iogurte (ainda vai ser...)

Organização da semana

2011-10-15T22:51:00.000+01:00

Por norma, cozinho diariamente. No entanto, isso anda a dificultar a minha organização e controlo!

Ando sempre a correr para não jantar tarde. Isso faz com que fique mais ansiosa ao fim do dia e que acabe por comer mais do que devo entre as 19h30 e as 21h30. Se o jantar fosse apenas para mim, as coisas seriam mais simples, porque ficava satisfeita com sopa e mais "qualquer coisa", mas a questão é que tenho um homem para alimentar. Ultimamente, tenho ingerido mais "comer do homem" do que devo. Quando cozinho, a única gordura que utilizo é o azeite, mas de qualquer maneira, os pratos são mais "pesados".

Nunca congelei comida mas estive a fazer pesquisa na net e a minha irmã também é adepta deste sistema. Esta tarde (electricidade mais barata) resolvi investir 3 horas na cozinha para preparar o menu da semana.

A sopa e o frango cozido são para mim; o feijão é para ir sendo utilizado; e os restantes pratos são para o homem.

Assim, de manhã tiro da arca o menú da noite e deixo descongelar ao natural. Depois é só acompanhar com arroz ou massa, mas isso faço enquanto ponho a mesa e aqueço a minha sopa.

Sopa de espinafres; frango cozido; carne à bolonesa; feijoada de chocos;
bifinhos com cogumelos; feijão; filetes com alho francês e pimentos

E como é sábado, a sogra vem trazer pão caseiro.
Este foi o recado que escrevi para mim e meti na porta do armário do pão

E fui ao Sr. Dr.! Eu continuo a gostar muito do meu médico de família.
Tenho analises marcadas, um RX, e uns comprimidos para
auxiliar as articulações. É assim tipo "Melhoral", nem faz bem, nem faz mal.

Estado do momento

2011-10-12T21:47:00.000+01:00

Cansada. É a palavra que melhor me descreve hoje.

Talvez por andar com o sono agitado e por causa deste calor, as minhas pernas incharam terrivelmente e doeram o dia todo. Espero que a noite me traga sossego.

Aqui ficam as refeições principais dos últimos dois dias...

Salada de atum, delicias do mar e grão

Omelete de alho francês e fiambre de peru. Experiência que correu bem!

Terça, 11 de Outubro

Pequeno Almoço- as minhas belas papinhas com abóbora, sementes de girassol e de chia:

Almoço - Salada de grão e frango:

Jantar - O resultado final foi diferente, mas a inspiração para o jantar veio daqui: As minhas receitas . Francamente achei que ficou muito bom : Alho francês, espinafres, tomate desidratado, frango cozido, salsichas, esparguete integral, sementes, azeite e sal:

Unhas. Fui fazer a manutenção hoje. Para variar (NOT), ficaram discretas.

2ªf e Ioga

2011-10-10T21:21:00.000+01:00

Na tentativa de acalmar a minha ansiedade, esta manhã fiz alguns exercícios de ioga. Acho que a longo prazo me vai ajudar a tranquilizar e a melhorar a minha relação com os meus sentimentos e consequentemente com a alimentação.

Há alguns anos, frequentei aulas de yoga, mas a filosofia intrinseca era muita. O que eu procuro mesmo, são exercicios simples de respiração e de concentração.

Alguém conhece algum dvd ou orientador, que seja bom neste campo?

Exercício Físico- 15 minutos ioga matinal ; 50 minutos ginástica aeróbica

Alimentação - Refeições Principais:

Banana com sementes de girassol; 1 fatia pão sementes com philadelphia light; Leite de Soja com descafeinado

1 sopa de legumes+ salada de queijo fresco com massa

1 bife peru grelhado + arroz de ervilhas e alho francês + salada

Escutar o corpo...

2011-10-09T21:33:00.000+01:00

Hoje, programei uma coisa que não fazia há algum tempo : dar sangue.

Desde os meus 18 anos que sou dadora, mas nos últimos tempos, por razões várias não tenho dado. Hoje estava tudo ok, o processo demorou 2 horas, e fiquei com a sensação de dever cumprido, e ainda trouxe um diploma de 10 doações que andava perdido.

Cuidados especiais a ter depois da doação: evitar tabaco, álcool, fazer esforço com o braço e não apanhar muito sol. Segui tudo à risca.

Como reservei a primeira parte da manhã para coisas tão interessantes como passar a ferro e supermercado, pensei que faria o meu exercício- caminhada ligeira- mais para o final da tarde. Levantei-me do sofá e ...tontura. Deitei-me uns minutos na cama e quando me levantei, outra quebra de tensão. Por muito que queira seguir o meu plano de exercício todos os dias, resolvi que é dia Off.

Há alturas que temos de escutar o nosso corpo e hoje é uma dessas. As tonturas e tensão baixa são normais depois da doação de sangue e amanhã já me vou sentir melhor...

Sumida...

2011-10-09T08:36:00.000+01:00

Tenho andado um bocado "desaparecida em combate"...

Como previsto, na 5ª e 6ª foi complicado no trabalho e ontem, em casa, o dia foi um bocadinho de "deixa andar e vai fazendo"- o que incluiu tratar de 3 máquinas roupa e fazer uma montanha para passar a ferro (hoje!!), limpeza da casa, lanche com as amigas, leitura e filme.

O exercício tem sido religioso. A alimentação nem por isso e o meio pão caseiro de ontem ainda se nota na minha barriga! Sem stresses...

Continuo com as papas de aveia logo de manhã.
Incluí sementes de Girassol e de Chia.

Compras: Farelo de Aveia, Linhaça Dourada, e Sementes Chia.
Talvez fosse melhor fazer um contrato com a "Seara"...

Investimento da semana: um termo para a sopa.
Eu até tinha termos, mas achei que este era muito prático:
asa e ainda uma colher escondida.

...e até levei para o trabalho, mas acabei por comer fora.

Não fui eu que paguei e não vi como dizer que não.

Tenho pena de não fotografar o almoço de 5ª. Uma salada perfeita!

Mas devido à companhia, foi impossível.

E a sopa retornou a casa, mas não estraguei nada!

Assei ontem e comi tudinho...
A fotografia é apenas a última batata doce!

Descobri o leite de soja que me enche as medidas, e ando viciada!

E só tem 29kcal /100ml

A minha despensa está quase como a prateleira do supermercado.

Mas em vez de 1,59€ -preço do "Continente", aproveitei uma promoção de um supermercado local e comprei a 0.89€!

"A Valsa Lenta das Tartarugas" de Katherine Pancol
Revista "Sport Life" mulher, que só sai semestralmente.

Ontem à noite..."Water for Elephants".

Muito romântico e continuo a achar a Reese Witherspoon "uma delícía".

Curiosidade acerca de mim: se alugo um filme para ver sozinha, ponho a legenda em inglês (ainda que muitas vezes nem olhe para ela). É uma boa maneira de exercitar o ouvido e puxar pela cabeça.

Agradeço à República

2011-10-06T07:36:00.000+01:00

Diazinho de verão...
Feriado a saber bem a meio da semana (o pior é que até sábado não sei para onde me virar com tanto trabalho!)

Ontem, entre as 6h e as 10h, despachei as minhas coisas enquanto o homem dormia, e depois fomos passear para o Parque das Nações. Pena não ter levado um chapéu para a cabeça, que não se podia com tanto sol

É publicidade enganosa...porque não entrei.
Fiz a minha visita há uns anos atrás, e suponho que não se tenha alterado muito.

"Vasco da Gama" - dispensei entrar nas lojas de roupa.
Além disso, estava um calor abrasador e só se viam lãs nas montras...

Ciência Viva e os seus repuxos...

E a provinciana levou os seus lanchinhos!
Não cheguei a beber o leite.

Na 3ª, só aguentei os primeiros 30 minutos e depois fiquei KO.
Vi o resto ontem de manhã.

E agora a minha comida....

Portei-me bem e quero repetir nos próximos dias.

Exercício: 30 minutos de caminhada

Os bolos da vitrine fazem só pano de fundo.
O meu menú foi mesmo a maçã e o descafeinado.

....e ainda, como ceia 1 maçã (não fotografada)

Maçãs, espinafres e outras coisinhas

2011-10-04T20:48:00.000+01:00

Era para ser um f-d-s alargado, mas acabei por ir trabalhar na 2ª e 3ª de manhã, e mesmo assim já estou a sonhar com o trabalho que ficou acumulado para 5ª.

Hoje rendi-me a actividades diversas, mas a tarde até rendeu. Além das actividades das fotografias transmitem, ainda fui visitar os pais e passei em dois supermercados e fiz o meu exercício físico.

Maçãs - só gosto delas bem rijas e estas já não estavam no ponto.

Solução: maçã com canela no forno. Et voilá...

Puré de Abóbora

Arranjar espinafres que trouxe a horta do pai

Fazer bainha da calças

Aspirar

Organizar a despensa para descobrir que tenho 3 frascos de oregãos.
A desorganização dá nisto.

O plano desta noite incluía uma sessão de cinema, mas estou com tanto sono, que decidi alugar um filme para ir ver imediatamente (se bem que me parece não conseguir passar das primeiras cenas antes dos olhos se fecharem...):

Exercício e comida a mais!

2011-10-03T14:46:00.000+01:00

Ontem de manhã, fui até Rio Maior desfrutar da pista e dos aparelhos que a cidade oferece. O tempo estava outra vez! maravilhoso e pratiquei 1h entre caminhada, corrida e abdominais. Viam-se algumas (poucas) pessoas a usufruírem das infra-estruturas, mas podiam dar ainda mais valor ao que têm. O bom, era que ninguém me conhecia, por isso também não paravam a perguntar como é que estava, pela mãe, pelo cão...

O almoço foi em casa da sogra -matança de porco que ainda se usa nestas bandas!, e à tarde foi lanche de aniversário da prima mais nova (que já faz 22 anos). Mas quando é que será que todas estas celebrações acabam...?! Fiquei-me pela qualidade do costume, mas a abundância dominou!

À disposição para fazer abdominais

...e eu dei-lhe uso

"Pista" de corrida/caminhada

Já estava "vermelhinha"...

Pequeno almoço antes do desporto

Mais uma festa da família...

Chegou o...Verão?

2011-10-02T07:07:00.000+01:00

Estou muito confusa, porque agora está mais calor do que em Agosto onde tivemos aqueles maravilhosos dias de nevoeiro...

O almoço soube a verão- Douradas frescas grelhadas, acompanhadas com uma bela salada, pão caseiro e sangria para mim!

Despachei a limpeza da casa até às 15h, peguei na minha irmã e sobrinha, e fomos até à Nazaré onde o tempo estava excelente! Apesar de vento, não estava nada desagradável porque se fazia sentir muito calor.

Adora passear à beira mar quando as condições climatéricas estão assim.

Espero que se mantenha assim até 5ª, ou é pedir muito?

Vista geral da mesa...

Uma desfez-se ao tirar da grelha. Já fiquei com trabalho adiantado!

Pepino, tomate, pimento vermelho e pimento verde

Pão daquele mesmo caseiro e ainda morno....(uma perdição!)

Mais para a frente, estava cheissimo de pessoas a fazerem praia.
Inveja tive eu de não levar os artefactos para isso!

2011-10-01T08:31:00.000+01:00

Sábado (que bom!!!!)

8:00 da manhã e já tive novo "encontro" com a Cindy Crawford, mas desta vez com um dvd diferente -"A New Dimension".

Apesar de ser dos anos 90/00, acho que os exercícios não são muito complicados de fazer e revelam-se potentes!O resultado da semana passada: na 2ªf à noite ainda me sentia dorida.

O que fiz hoje tem 41 minutos e foi elaborado para a recuperação pós parto de C.C. Eu nunca fiz um parto, nem estou em recuperação, mas parece-me indicado para mim porque é muito concentrado e nada chato.

Leite soja ligeira c/ descaf + pão centeio, mel rosmaninho, 1 banana, canela

"A New Dimension"

Aos sábados de manhã AP (Antes da Praça/Mercado), o meu frigorífico está um bocadinho vazio....Não me apeteciam papas porque o exercício me deixou muito quente e as papas ainda me põem mais quentes - ideais para os tempos mais frios, mas que não é bem o caso dos últimos dias, porque nunca tive tanto calor como agora, se bem que também ache que as hormonas estão a ter grande influencia nesta parta!

Só restavam bananas que precisam de ser comidas. Já me perguntaram porque é que eu como bananas? já que supostamente engordam. É a minha fruta preferida desde sempre e tem potássio. Tem hidratos de carbono, e são 90kcal por 100gr, mas para mim, valem ouro! O meu problema é mesmo não exceder a dose e normalmente fico-me por 1 banana/dia.

Com o que tinha disponível, fiz um pequeno almoço alternativo, mas que resulta bem nos sabores. Se em vez de mel fosse manteiga de amendoim, ai é que era a desgraça! comia sem parar...

E para não pensarem que só como "comida saudável", apesar de tentar ao máximo reger-me por essa norma, o jantar de ontem foi pizza que encomendei. Dia comprido no trabalho, e sem nada preparado foi o que se arranjou.

Se eu comer doces um dia, sei que o meu corpo/cabeça me vai pedir doces no dia a seguir. Se eu comer pizza num dia, posso bem passar dois meses sem me apetecer novamente. Era assim que eu gostava que o meu corpo reagisse com tudo...

"Pizza Bene" (nome em homenagem à nossa vila, acho eu!)

....e ainda acompanhei com um dois copos de Sangria.

A acabar...

2011-09-30T07:05:00.000+01:00

A acabar o mês e a semana (Thanks god!).

Os horários não têm estado muito fáceis e o tempo tem sido pouco.

Aqui ficam algumas coisinhas dos últimos dias, que tem sido tudo em modo de despacho.

Salada de queijo fresco com massa e azeitonas

Salada de morcela de arroz grelhada (!?)
Sobrou da festa do meu homem e não ia deitar fora.
A morcela de arroz não é muito calórica (comparada a chouriço , farinheira, alheira...)

Mais uma salada de queijo fresco e um super prato de sopa

Omolete de cogumelos

As minhas papinhas continuam

Banana com amendoins torrados

Oatmeal - Papas de aveia

2011-09-28T21:27:00.000+01:00

Por estes lados anda-se com pouco tempo...

"Papas de aveia" - confesso que não gosto nada deste nome em português! mas o sabor é delicioso e perfeito para os dias mais frios porque aquece mesmo o corpo!(e fala a friorenta!) Tem o seu q de calorias, mas sacia por bastante tempo (a mim, mais do que as panquecas).

Podem adaptar a receita e dar asas à vossa imaginação, mas aqui fica o base...

3 colheres de sopa de flocos de aveia.
Os que mais gosto são do "Lidl"- 0.59€/pacote 500gr

Leite de vaca, soja, aveia... Não tenho quantidade especifica.

...mais um pouco de água.
Ligar o "fogão", e deixar cozer 1 minuto

Sempre com o "lume" ligado, juntar 1 colher de chá de mel.

Cortar meia banana

E deixar estar por mais uns 5 minutos.
Ir mexendo e rectificando a água e leite.

Notas:

Tenho placa de indução e faço no 5.
Também tenho juntado duas colheres de sopa de puré de abóbora (apenas cozida e passada) com uns salpicos de canela, mas também podem usar puré de maça.

Resultado final com maçã e o resto da banana

Sugar Free - 6 meses

2011-09-26T21:45:00.000+01:00

Hoje faz 6 meses que não como "açucares"- bolos, bolachas, doces, guloseimas...

Se me faz diferença? Sinceramente, hoje não, o que não quer dizer que amanhã não me dê uma apetite desmesurado por estas coisas. O saldo é certamente positivo a nível de saúde (pelo menos assim o espero!).

O que custa mesmo é ter de estar sempre a dar explicações sobre a minha opção, ainda que a maior parte das pessoas já estejam "domesticadas" para não insistir e já nem me perguntam se quero.

Infelizmente não sou daquelas pessoas que conseguem comer apenas 1 fatia de bolo, ou apenas 1 bolacha e esquecer o assunto. Eu sou mesmo daquelas pessoas que, se comem uma fatia de bolo, não descansam enquanto não provarem todos os outros bolos, ou se comerem uma bolacha, a ansiedade não para enquanto não comer o pacote todo. Ontem, não me fez diferença alguma não comer nada doce. Estavam lá e eu também, mas sem grande impacto.

Nunca tinha alcançado os 6 meses de "jejum" e espero que daqui a 6 meses possa dizer que há 1 ano não toco nestes meus inimigos.

A minha questão com o açucar não tem necessariamente a ver com o peso, porque eu consigo engordar sem comer estas coisas!, está mesmo relacionado com o facto do açucar ajudar no meu descontrole emocional com a comida.

Exercício Físico de hoje- 50 minutos de aeróbica (e muita falta de concentração!)

Domingo, 25 de Setembro

Como o homem fez anos, resolveu chamar as nossas famílias para um "lanchinho-ajantarado". Conviver é muito bom, mas isto de festas dá uma trabalheira...! e quando é em nossa casa, parece que não há tempo para conviver e já que temos de estar sempre atentas para garantir que não falta nada e há sempre situações para tratar - por exemplo, abrirem as portas todas, deixarem as moscas entrar e eu, como detesto os ditos animais voadores, ter de andar de mata-moscas em punho. Se fosse uma...mas não! eram milhentas!

27 adultos e... 5 crianças que foram os reis e rainhas da festa. Como a minha casa e o espaço que a envolve é bastante grande, isso é que foi correr ! Saíram de cá bons para uma visita directa à banheira!

Alimentação da minha festa: Pão + queijo + fiambre peru + morcela + melancia + abacaxi (quantidades bem grandes de tudo!) Antes me quero manter pela positiva do que não comi: bolos, biscoitos, entremeadas, aperitivos salgados.

Exercício Físico- 45 minutos de caminhada vigorosa

Vista geral da mesa, mas ainda faltavam umas coisinhas.

Os doces que não comi

A minha secção...

O meu abuso...

Me and Cindy had a date...

2011-09-24T08:15:00.000+01:00

Durante a semana opto por fazer os meus planos de 30 minutos, mas planeei para hoje um treino mais alargado. Apesar de ter metido o despertador para mais tarde, afinal é sábado!, a minha mente despertou às 5:30 e levantei-me para fazer "The Next Challenge" da Cindy Crawford, que apesar de já ter uns bons anos, continua a estar no meu top de preferências. É 1h de treino que passa por todas as áreas do corpo, mas que possibilita adapatar os exercícios às nossas limitações. Eu não sou fã de saltos, porque os meus joelhos ressentem-se logo, então, enquanto ela salta, eu corro. Se não consigo fazer os abdominais completos faço os meus usuais. Já não fazia este treino há uns 2 anos, mas ainda sei as falas de cor. And it´s done!

Cabelo espectacular!! Mas tinha acabado de fazer 1h de exercício...
( por isso, estou desculpada)

...e seguir, as minhas papas de aveia com maça e banana e
leite de soja com descafeinado

Sexta feira, 23 set 2011

Exercício físico- 30 minutos de corrida em terreno plano.

A nível alimentar tudo ok, se bem que, por motivos de força maior saltei do pequeno almoço para o almoço (coisa que não gosto de fazer), mas um dia não são dias.

Almoço: Salada de tomate, 1 ovo (na frigideira anti aderente-sem gordura), pão sementes

Jantar: hamburger de vaca grelhado com as sobras do frigorifico

Acabamos a noite (eu e o homem) a ver "True Grit" dos irmãos Cohen. O filme vale a pena pelas boas interpretações, mas apesar dos nomes sonantes do Matt Damon, Jeff Bridges, Josh Brolin, foi certamente o desempenho de Hailee Steinfeld que mais me impressionou.

Hailee Steinfeld

Exercício físico logo pela manhã=sensação de dever cumprido

2011-09-22T21:19:00.000+01:00

Antigamente, na teoria, eu tentava fazer exercício numa base regular, mas havia sempre alguma coisa que toldava os meus planos : ou saía tarde do trabalho, ou estava muito cansada, ou surgiam outras coisas para fazer. Ainda tentei fazer hidroginástica e ginásio de manhã, mas os horários não eram compatíveis e originava uma fonte de stress por não abrirem ou começarem a horas e eu me atrasar para o trabalho (detesto atrasar-me!). Em Portugal, e especialmente nos meios pequenos, não há tanto este hábito de abrirem cedo :(

Desde há alguns meses que resolvi alterar a situação: começar a fazer exercício logo pela manhã. Com a mudança de emprego, a rotina teve de antecipar 1 hora.

Actualmente, levanto-me às 5:20, visto-me quase a dormir, e normalmente saio para a rua. Depois, a actividade física vai variando consoante as condições climatéricas ou a minha vontade: caminhada, corrida em terreno plano (à volta da minha casa), corrida em terreno irregular, ou mesmo exercícios aeróbicos dentro de casa. Como às 2ª e 6ª tenho aeróbica às 20h, levanto-me à mesma hora, mas aproveito para fazer outras coisas. Aos f-d-s, varia consoante as actividades que tenho planeadas, porque verdade seja dita, eu gosto de fazer a caminhada com o solzinho a bater na cara e se conseguir aproveitar o f-d-s para o fazer, melhor.

São apenas 30 minutos mas servem para activar o meu corpo. Não é propriamente fácil "levantar o cu da cama" a essa hora, mas eu funciono melhor de manhã do que à noite, e não há lugar para desculpas do "estou cansada", "já é tarde", e acreditem, não há nada melhor do que começar o dia com a sensação de dever cumprido.

Mas não pensem que durmo pouco! No máximo, às 22h já gosto de estar na cama e para adormecer não demoro 5 minutos. A qualidade do meu sono não é muito boa, mas durmo sempre 7/8horas.

Acho que todos temos de encontrar o nosso tempo para o exercício e eu já tenho o meu!

Exercício Físico- 30 minutos de caminhada

Alimentação

6:20 Papas de aveia com abóbora e banana; Leite de Soja com descafeinado
10:30 1 iogurte magro e 1 maçã
13:20 1 sopa de espinafres + sandes de philadelphia ervas finas com tomate + melancia
16:00 2 galetes de arroz com fiambre de peru
18:00 1 pêra
20:15 Salmão com legumes salteados e arroz branco; melancia; leite de soja com descafeinado

Papas de aveia com banana, abóbora e canela

Almoço : Sopa de espinafres e sandes de philadelphia com ervas finas e tomate

Jantar : Salmão e legumes estufados com arroz branco

Depois do jantar...um leite de soja com descafeinado. Soube tão bem!!!

Mais um para ele...

2011-09-22T07:33:00.000+01:00

Ontem, o homem faz 34 anos. Eu conheci-o quando ele tinha 23 anos… o tempo passa e nós nem damos bem por isso!

Para comemorarmos a data, resolvemos ir jantar fora, mas não foi fácil. 1ª escolha: "Solar dos Amigos" - fechado por ser o dia de folga; 2ª escolha "Tasca do Manelvina"- chegamos lá e estava encerrado para férias; 3ª escolha - "Solmar Canas"- também encerrado para férias! Já estávamos a pensar que acabaríamos no McDonalds porque começava a ficar tarde! Finalmente encontramos um aberto que não tínhamos experimentado : "Os Queridos". Não prima pelo requinte, mas estava cheio o que não é mau sinal! Não gosto nada de ir a restaurantes vazios e fico sempre de pé atrás.

Estava com desejos por carne de vaca grelhada (what?) e pedi uma costoleta de Novilho bem passada. Quase que não cabia no prato..., mas estava saborosa.

Para não começar a penicar nas entradas, pedi sopa (grande bom senso que se abateu sobre mim!), mas para acompanhar a refeição foi mesmo 0.5L de Sangria só para o je. Sangria rocks!!!

Acabei com abacaxi que não valeu o dinheiro - 2.90€ e não sabia a nada!

Exercício Físico- 15 minutos de corrida em terreno plano + 15 minutos de abs e braços

Alimentação
6:20 Papas de aveia com abóbora e banana; Leite de soja com descafeinado
10:30 1 iogurte magro e 1 maçã
13:20 1 sopa de espinafres + salada de atum e grão + 1 laranja
16:00 2 galetes de arroz com queijo magro
18:00 1 pêra
19:45 Jantar de comemoração

Quase que tinha de pedir umas paletes para a costoleta!

A minha entrada

Só para mim...

Bom aspecto, mas sabor = 0

Resto do dia...

Hormonas e os seus efeitos colaterais

2011-09-20T21:12:00.001+01:00

A queda de cabelo é um grande problema que tenho. Na realidade sofro de alopecia androgenética, ou seja "calvice tipicamente masculina". Vou controlando a situação com tratamento: gotas + pílula Diane 35 + Androcur. Este medicamente é o meu milagre e o meu desespero!

Na Bula: "O Androcur é um medicamento hormonal que bloqueia o efeito de androgénios...; tem influência favorável em situações androgenodependentes, tais como crescimento excessivo de pêlos no hirutismo (NOT ME), perda de canelo (alopecia androgenética)..."(ME, ME!!!)

Não é nada de alarmante porque me acontece SEMPRE que retomo o tratamento. Já tenho esta prescição há uns 3 anos e depois de alguns meses, faço uma paragem que acaba por coincidir com as alturas em que consigo andar mais equilibrada na balança.Tive de retomar o tratamento, mas estou expectante de que esta fase de adaptação, que costuma durar uns 3 a 4 meses, passe depressa.

Os efeitos secundários em mim e que estou a sentir agora:

Tensão Mamária - O meu peito parece que vai explodir. Inchou desmesuradamente e tenho nódulos. Troquei para um soutien mais reforçado. Nada nem ninguém me pode tocar nesta parte sensível. Para fazer desporto, uso dois tops de desporto (quando normalmente um é mais que suficiente) e mesmo assim, dói-me a cada pulo. Até o cinto do carro me faz impressão!;

Unhas de Gel – Faço a manutenção a cada 4 semanas e aguentam-se bem. Agora parecem pipocas a saltar (valha-me que foi mesmo no último dia!) O meu organismo rejeita os corpos estranhos;

Humor Depressivo – Fico mais ansiosa, mais deprimida e obviamente que isso se reflecte na comida, logo leva a uma Aumento de Peso; Os nervos também ficam mais facilmente em franja e já reduzi ao máximo a cafeína para não potenciar isso.

E assim é a minha vida! mas tem de se fazer escolhas e de momento o meu sistema capilar vence em relação à balança.

Caixa nova de Androcur

A precisarem de manutenção. E a do meio já tinha ido à vida...

Depois da manutenção

Exercício Físico- 30 minutos de corrida em terreno plano

Alimentação
6:20 Papas de aveia com abóbora e banana; Leite com descafeinado
10:30 1 iogurte magro e 1 maçã
13:20 1 sopa de espinafres + salada + 1 ovo ; gelatina e um descafeinado
16:00 2 galetes de arroz com fiambre de peru
18:00 1 pêra
19:45 1 sopa de espinafres + 1 hamburger de vaca em pão de sementes com tomate + salada de tomate; sobremesa - 1 laranja + 1 pêssego;

Detalhe do meu hamburger

Mais um dia...

2011-09-19T21:41:00.000+01:00

O nosso corpo é um organismo impressionante! Detecta logo os excessos.

Este f-d-s não fui nada meiga com amendoins torrados (sem sal), e com a manteiga de amendoim. Ainda que sejam dois alimentos saudáveis, se comidos abusivamente o resultado não é bom certamente! O meu fígado não está muito habituado a gorduras e hoje acordei com dores, "picos" e mal estar da barriga. Bem feito que é para te lembrares de teres juízo para o próximo f-d-s (que tem sido o meu "tempo" perigoso!)

Exercício Físico- 50 minutos de ginástica aeróbica

Alimentação

6:20 Papas de aveia com banana e abóbora; leite com descafeinado
10:30 1 iogurte magro e 1 maçã
13:20 1 sopa de espinafres + salada de delicias do mar e grão ; laranja
16:00 1 pêra
18:00 1 pão de sementes com 1 fatia de queijo magro
19:45 Carne bolonesa + massa + salada ; Gelatina
21:30 Maçã

Quase quase Outono

2011-09-18T11:30:00.000+01:00

Eu andava contente por ser "Verão", mas parece que as coisas estão a mudar. Já se começa a ver cores de Outono e sopra um vento desagradável que faz não apetecer sair do conforto de casa.

Tentei pesquisar quando começava efectivamente o Outono este ano, mas a informação é muito escassa. No "meu tempo" era no dia 21 de Setembro, mas como agora varia consoante o equinócio, e penso que será dia 23 de Setembro, mas só penso (nada oficial).

Ainda que goste muito de Verão (quando ele é a sério!), o Outono é a minha estação da serenidade. Vamos ver se este ano também é!

Coisas do meu principio de Outono 2011...

Sabrinas na cor mel- Primark 6.00€ (seis!)
São bastante confortáveis e já andei 3 dias com elas, por isso estão a valer o dinheiro!

O Outono em Boston - 2002. Andava a ver álbuns antigos e deparei-me com estas fotografias. O Outono nos EUA é lindíssimo (a cor é diferente de Portugal).

Abóbora...

Chá de cidreira com mel

Papas de aveia e um leitinho quentinho.
Já acabei de ler o livro! A autora tem uma visão um pouco parola dos europeus e é um romance muito idealista, mas leu-se bem. Foi mesmo para acabar o verão...